かとすい代表の加藤です。久しぶりの更新になります。

緊急事態宣言が解除され、少しずつ泳ぎ始めた方も多いのではないでしょうか？

でも、まだまだプールの利用に制限があったりと思うように泳げる状況ではないかもしれません。

でも、泳げる！ということには感謝したいものですね。

ということで、今回ご紹介するのは、久々に泳ぐ方におすすめの自主練習メニューです。

メインの対象はトライアスロンやOWSなどクロールで長い距離を泳ぐ方です。

そして、ここで仮定しているのは、25mプールの片道コースのみでの練習。

こういう状況であれば、まとまった距離を泳ぐことが難しいので、25m単位で区切ったメニューになります。

また、久しぶりの練習になるかと思うので、ご自身の感覚を確かめながら泳いでください。

30分という短時間のメニューになります。時間に余裕があれば本数を2倍にするなど工夫して自主練習してくださいね♪

それでは早速メニューのご紹介です。

■ウォーミングアップ
25m×4回　ゆっくりクロール　25m毎に10～20秒休憩

心拍数、呼吸の深さ、水の感覚。身体に感じるものをゆっくりと把握しましょう。この時点でもし体調が優れないなと思ったら、ウォーキングコースで歩くだけに変更するなど、無理をしないことが大切です。

■スイム
25m×8回×2セット　25m毎に10秒休憩　
1セット目：フォーミング、2セット目：徐々にスピードアップ

基本的にクロールで泳ぎましょう（もちろんクロール以外でも大丈夫ですよ！）。1セット目は、とにかく今現在で一番綺麗だと思うフォームで泳ぎます。そして、2セット目は、そのフォームを維持した状態で少しずつスピードをあげていきます。ただし、ダッシュではありません。ストローク数や呼吸の回数などは1セット目と2セット目であまり変わらないように意識してください。感覚としては、2セット目においては「少しきついけど、まあ維持できそうだな」くらいの感覚です。

■スイム
25m×2回　イージースイム　25m毎に20秒休憩

呼吸を整えましょう。ウォーキングコースで歩いてもOKです。

■ダッシュ
25m×4回　15mクロールダッシュ　25m毎に30秒休憩

少しだけ刺激を入れます。スタートしてから15mのクロールダッシュです。ポイントは「キック」。思いっきりバタ足をうちましょう。もちろん呼吸は止めたままです。ストロークはできるだけ大きく速く回しましょう。筋トレだと思ってチャレンジしてみてください。残りの10mはイージースイムで大丈夫です。

■クールダウン
25m×4回　ゆっくりクロール

感覚を確かめながら泳ぎましょう。ウォーミングアップの時よりも腕によく水が当たる、ストロークが長く感じるなど、少しでも感覚が良くなっていればOKです。

いかがだったでしょうか？久しぶりに泳ぐときは身体の感覚をより意識するといいかもしれません。あとは、泳ぐの楽しい！と思えることが一番大切ですね。

それでは、短い時間でも効率よく練習しましょう！

◆その他の水泳の練習メニューをチェック！
https://katoswimclub.jp/articles/swimming-know-how/swim-training-menu/

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