今回は、基本の体幹トレーニング｢プランク、ハンドスタンス｣です。
前回は、ひじを軸にキープをしたんですが、今回は手を軸にキープします。
トレーニング強度、方法などは、エルボースタンスと変わらないですが、女性は、ひじが痛くなる方が、いらっしゃいますので、ストレスがかからず、やりやすい方を選んで行ってください。
■トレーニングポイント
腰が上がりすぎたり、下がりすぎたりしないようにしましょう。
腰が上がりすぎる方が非常に多いので、頭、肩、腰、膝、つま先までが一直線になるように意識して行いましょう。
■トレーニング部位
腹筋
■トレーニング内容
10秒～30秒キープ、トレーニングをはじめたばかりの方は、10秒でも結構きついみたいなので、自分ができる秒数を決めてそこから少しずつ時間をのばしていきましょう。
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