今回は、腕立て伏せのバリエーションとトレーニング強度の上げ方について解説したいと思います。
■トレーニング強度の上げ方
トレーニングを続けて、動きに体が慣れてくると、だんだんトレーニングが楽になってきます。
アスリートの方は、絶対感じたことがある感覚だと思います。
そうなると、今以上に競技力を上げたり、ダイエットで体を変えるためには、トレーニングの強度を上げて、今まで以上の刺激を筋肉に与えないと、身体に変化は起こらなくなってきます。
そのためには、トレーニングの負荷を上げるか、回数とセットを増やさなければいけません。
回数、セット数を増やすとトレーニングの時間が増えてしまうので、負荷を上げる事をおすすめします。
■トレーニング方法
腕立て伏せの負荷をあげるためには、
①片足を上げる
②両足を持ち上げる。
③バランスボールなどを使って不安定な場所で行う。
など、自重でも負荷を上げる方法たくさんあるので、実践してみてください。
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