皆さん泳いでいますか？
今回ご紹介するのは自主練習のための“持久力アップ”に特化した30分でできる水泳練習メニューです。
ここで仮定しているのは、往復コース（50m以上続けて泳げるコース）でなかなか泳げないけど、片道コースなど25mなら難なく泳げるという状況。
こういう状況だとなかなか連続で長い距離は泳げませんが、持久力アップを狙った練習をすることは可能です。
それでは早速メニューのご紹介です。
■ウォーミングアップ
25m×8回 des1→4（クロール） 25m毎に5～10秒休憩
「des1→4」についてはこちらをご覧ください。1回目はご自身の最大スピードの30～40％くらい、2回目は50〜60%くらい、3回目は70〜80%、4回目はなるべく100%近いスピードで泳ぎましょう。ここではしっかり脈拍数を上げて、カラダがより動かしやすい状態にしてあげることが目的です。
■スイム
50ｍ×1回（もしくは25m×2回） フォーミング
ゆっくりと丁寧に泳ぎましょう。より良いフォームをイメージしてください。
■メインスイム
25m×40回 even pace（クロール） 25m毎に5秒休憩
メイン練習です。25mを40回、1000mを「even pace」で泳ぎましょう！というメニューになります。「even pace」とは、同じペースということです。（詳しくはこちら）。例えば、25mを25秒で泳いだとしたら、休憩時間が5秒間、その合計30秒間を40回続けられるようにチャレンジしてみましょう。
ポイントは、慣れないうちはゆっくり泳ぐことです。もし、ご自身がゆっくりだと思うスピードで同じペースで泳げなかった場合は、オーバーペースだということになります。その場合は、もっとゆっくりしたスピードで泳いでみましょう。はじめは25mを40回、同じペースで泳げるスピードを見つけることが大切です。
■クールダウン
100m×1回（もしくは25m×4回） フォーミングまたはウォーキング
ウォーキングコースがあれば歩いてもOK。脈拍数が正常に落ち着くまでゆっくり泳ぐか歩きましょう。
以上、約30分くらいで練習できる持久力アップメニューでした。距離は1350m。持久力アップのポイントは、同じペースで泳げるスピードを見つけることです。ぜひチャレンジしてみてくださいね！
時間が短くても練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を見つけてぜひ自主練習しましょう！
その他の水泳の練習メニューをチェック！
https://katoswimclub.jp/articles/swimming-know-how/swim-training-menu/
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