今回ご紹介するのは25mプールで、比較的空いていて、かつ、60分くらい時間が取れるときにオススメしたい水泳の練習メニューです。
ガッツリ泳ぎ込みたい特にトライアスロンやOWSなどのオープンウォーターに出場される方に向いているメニューとなっております！
まず、ここで仮定しているのは、運よく往復コース（50m以上続けて泳げるコース）が比較的に空いている状況。
こういう状況の時は、自主練習ではなかなかやりづらいインターバルトレーニング系の練習メニューがオススメです。
それでは早速メニューのご紹介です。
■ウォーミングアップ
400m×1回 フォーミング
ゆっくり大きなフォームで泳ぎましょう。クロールが基本ですが、余裕がある時はクロール以外のバタフライや背泳ぎ、平泳ぎを入れてもOKです。
■プル
50m×30回 even pace 50m毎に5秒休憩
目標タイムを定めてチャレンジしましょう。例えば、目標タイムを45秒とします。その場合、30回全てを45秒で泳げればOKです。つまり、30回全てを同じタイムで揃えてくる練習ということです。このタイムが速くなればなるほど、あなたの泳力はレベルアップしていると言えるでしょう。
■スイム
50m×8回 All Out 50m毎に30秒休憩
「All Out」という練習は「全力で泳ぎ切ろう！」という内容になります。大人スイマーにはかなり難しい練習ではありますが、1回1回全力を尽くしてダッシュで泳ぐ練習です。途中でバテてもOKです。出し切ることが重要です。ぜひチャレンジしてみてください！
■クールダウン
200m×1回 フォーミングまたはウォーキング
心拍数を落ち着かせることが大事です。フリーコースでやりましょう。この間に練習を振り返ってみるといいかもしれませんね。
以上、60分くらいでできる泳ぎ込み練習メニューでした。距離は2500mです。このメニューのポイントは「プル」で同じタイムで泳げる練習をし、「スイム」でしっかり出し切る練習ということです。かなりキツめの練習ではありますが、ぜひぜひチャレンジしてみてください！
水泳が速くなるためにはまずは練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を見つけてぜひ自主練習しましょう！
＼スイム自主練習宣言！／
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仲間を募って泳ぐのもOK。自主練習前に「今から泳ぎます！！」という宣言をするのもOK、おすすめのメニューを教え合うのもOKです。
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