水泳の基本といえば皆さんもよく聞いたことがある「ストリームライン」です。「けのび」と呼ばれたりもします。また、「ストリームライン」は壁を蹴った後の姿勢を主に指しますが、ただ水の上を浮かぶことを「伏し浮き」と呼びます。「ストリームライン」は不安定な水の中を泳ぐためにとても大切なテクニックですので、数回に分けて練習方法をご紹介していきます。今回は「だるま浮き〜伏し浮き」です。
ポイントは「肋骨」を上に引き上げること
まずはこちらの動画をご覧ください。
①「だるま浮き」で身体が浮くことを確認しよう
まずは息を吸って体育座りの姿勢になり浮いてみましょう。これを「だるま浮き」と呼びます。首の後〜肩甲骨のあたりが水中からでてればOKです。慌てずやれば誰にでもできますので、気負わずチャレンジしてみてください。
②膝を曲げた状態で「伏し浮き」
次に「だるま浮き」の姿勢を保ったまま、腕を伸ばしましょう。このときお腹を引っ込めて肋骨を上に引き上げるイメージで腕を伸ばし、胸を張り肩甲骨を寄せて手を組みましょう。肩が硬い方は「バンザイ」でもOKです。そして、膝は曲げたままにして背中、おしり、かかとが水中から出るように意識しましょう。
③バランスを整えながら「伏し浮き」
最後は、曲げた膝を伸ばします。膝を伸ばすと重心が足の方に寄ってしまい、足から水中へ下がっていってしまいがちになるので注意が必要です。ポイントは「肋骨」を上に引き上げたままにすること、そして、バランスを整えるために腕から胸あたりに重心をかけることです。
筋肉量が多い男性は特に難しい「伏し浮き」ですが、うまくバランスを整えることで身体を浮かせることが可能になります。水泳の基本の「ストリームライン」につながる練習ですので、水泳練習の空いている時間などにぜひチャレンジしてみてください！