本日はかとすいスイムレッスン月島でした。今回は、横浜トライアスロンや新島トライアスロンなどの51.5km、いわゆる、オリンピックディスタンスと呼ばれるトライアスロン大会出場に向けた実践練習がテーマでした。
それでは、早速メニューのご紹介です。
①ウォーミングアップ
―15分間フリー
・大きく丁寧な泳ぎで
②キック
―200m×1本
・太ももからしっかりうつ！
③スピード
―25×8本 クロール 40秒サイクル
・息が上がらない程度の速いスピードで
・ヘッドアップをいれる
④イージースイム
―50m×1本
⑤メインスイム
―30分間泳
・集団泳にて実施
・100m毎に陸上にあがる
・追い越し等があるがなるべく自分のペースで
⑥レスト
―5分間休憩
⑦テクニック
ーOWSテクニック
・ヘッドアップ
・集団泳、追い越し方
時間：1時間30分
距離：3,000mくらい
まず、ご紹介したいのが上記①〜④のメニューです。これはレース当日のウォーミングアップを想定しています。ゆっくりやっても30分ほどで終わるのでおすすめです。ポイントは、「キックをしっかりうって、脈を上げあること」です。ウォーミングアップでは、レースの時と同じ脈拍数まで一度上げることが重要になります。よって、筋肉量が多い太ももを使ってキックをうち脈をしっかり上げましょう。ただし、長い時間やってしまうと疲労がたまるので、疲労がたまらない程度に行なうことも大切です。
そして、ウォーミングアップのあとはレースを想定した30分間泳を実施しました。狭いプールの中を集団で泳ぐため、軽めのぶつかり合い、追い越し等が頻繁に発生します。そのため、前方確認やスピードの強弱の付け方等、よりレースに近い環境で泳ぐことが可能になります。また、一定距離を泳いだら一度陸上に上がり、また水中に入って泳ぐというルールにすることにより、強制的に心拍数を変化させるなどの工夫も取り入れました。
これからレースが増えてくる時期です。しっかり本番を想定したトレーニングをしていきましょう！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/