かとすい代表の加藤慶一です。さて、『年始めだからこそ考えたい！2017年の「水泳」を充実させるためのポイント5選』ということで、シーズンがはじまる前のこの時期にしっかりと考えておきたい水泳上達のポイントをご紹介いたします。
１．「水泳」をする目的を明確にしよう
「あなたが“水泳”をする目的はなんですか？」
と質問すると、「昔からやっていたから」「なんとなく好きだから」というお声が聞こえてきそうですが、まずはみなさんご自身がなぜ水泳をするのか？という目的を明確にすることをおすすめします。
例えば、「健康維持のため」「目標とする大会で去年の自分を超えたい」などなど、一度改めて「水泳」をする目的を考えてみましょう。そうすることで、水泳のための練習時間をしっかり確保できたり、途中で辞めちゃう……ということも少なくなります。この記事をご覧になっている多くの方が、仕事や家庭、その他にもやらなければならないことがたくさんあると思いますので、目的をしっかり明確化させて、水泳、仕事、家庭、その他のご自身のライフスタイルをトータルで楽しくできるようにしていきましょう！
２．目標の大会を決めよう
何ごとも目標がある方が楽しく練習を続けられるものです。それは水泳も同じです。よって、ぜひ目標の大会を新年早々に決めることをおすすめします。スクールに所属している方はコーチや仲間と相談して決めてもいいし、昨年出場された大会に再度挑戦するのもいいですね！
私のおすすめは、できるだけ毎月出場する大会を設定してしまうことです。そうすることで、練習にも身が入りますよね。大きな大会から小さなローカル大会、スクール単位で開催している記録測定会でもいいでしょう。ぜひ実践してみてくださいね！
３．トレーニングプランをつくろう
トレーニングプランをつくりましょう！というと少し大げさな感じがしてしまいますが、これは練習時間を確保するために事前に計画をしっかりたてましょう、という意味になります。上述したように仕事や家庭、たまの飲み会などなど、やることがたくさんあるとどうしても練習時間を削りがちになってしまいますよね。そのため、事前にスケジュールに練習時間を落としこんでおくことをおすすめします。はじめはざっくりとした計画で構いません。それができたら半年単位、月単位、週単位で微調整していきましょう。具体的なトレーニングプランの作り方にご興味ある方はぜひご連絡くださいね！
４．基礎的な体づくりをはじめよう
本格的な水泳シーズンがはじまる前にぜひやっていただきたいのが「基礎的な体づくり」です。基礎的な体づくりとはいわゆる「怪我しないための体づくり」をイメージしていただきたいのですが、2017年を1年間怪我なく楽しく水泳するためにはとても大切なポイントになります。水泳は同じ動きを繰り返す運動なので、特定の部位にだけ負荷がかかってしまい怪我がしやすくなったり、水中に浮いた状態で運動するため特に腰回りの負荷が大きくなり腰痛になりやすかったりします。そのため、体幹トレーニングなどで基礎的な体づくりをする必要があるわけです。水泳をされている方は体幹トレーニングなどの「筋トレ」に苦手意識がある方も多いですが、ぜひ実施していただきたいです。
５．何よりもまずは「泳ぐ習慣」をつくろう
水泳は非日常的な運動です。そのために、何よりもまずは「泳ぐ習慣」をつくる必要があります。スクールに通っている方は継続することを心に誓っていただいて、自主練習がメインの方は、行きつけのプールを見つけたり、練習時間の確保をしましょう。自主練習の継続のポイントは、泳ぐ仲間を見つけることです。仲間がいるとモチベーションが上がったり、妥協しづらくなります。
そんな自主練習仲間を見つけるために、かとすいの2017年プロジェクトとして、「スイム自主練習宣言！」というものを発足させました。
自主練習の仲間を探したり、報告し合ったり、メニューの作り方のノウハウを得たりできるコミュニティに育てていきたいと思っています。
ご興味ある方はぜひ参加してみてください。
◆スイム自主練習宣言！
https://www.facebook.com/groups/241642486277244/
いかがだったでしょうか？年明けは1年の計画をたてるにはもってこいの時期ですよね。2017年を最高の水泳シーズンにすべく、みなさんで一緒にがんばっていきましょう！
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