山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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2016年4月28日（木）
バイク：60分（main→40min LT走 ave274W）
ラン：40分ジョグ
補強：体幹多め
昨日から雨の予報だったのでいつものバイクの朝練（外練習）は止めにしてしっかり睡眠をとる。早起きが続く日々が続いているので眠れるときにしっかり眠る意識を持つ。
■バイク
今日のメインはローラーのLT走。LT走について詳しく書くととても複雑なので割愛。簡単に言うと少しきついけどがんばれるって表現がしっくりくる気がする。私のFTP（1時間継続できるパワー値）が293Wなので265Wあたりからスタート。20分を過ぎたあたりから少しずつパワーをかけていき最終的に300Wあたりで3分間くらい漕いで終了。狙い通りのトレーニングができてよかった。
■ラン
ランはまだ我慢してジョグで。雨の日はなにかと集中力が切れやすいので短めにサクッと走る。メインだったら関係なく予定通り行うがジョグだったら動きさえ良ければサクッと終って翌日の練習を気持ちよく迎えることのほうが大事だと思う。昨年は雨の中、いいペースでジョグをしているときに思いっきり足首をひねってしまったので気を付けながら走った。
明日の予定は朝スイムからのローラーインターバルでジョグの予定。記録会も近いのでランのスピードをしなければいけないけどバイクの調子とランの調子が比例しやすい傾向にあるのでしばらくはバイクで追い込んでいく予定だ。
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【かとすいアスリートチームへのご支援お願いします！】
この度、私、山下を中心にアスリートチームを立ち上げ、より高みを目指して精進していくことを決意いたしました。かとすいアスリートチームから世界で戦える選手が出てくるよう活動してまいります。皆さまのご支援を賜りながら日々努力してまいりますので、今後ともよろしくお願いいたします。
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