※2018年5月6日の記事を修正しております。
「トライアスロンシーズンに向けた泳ぎ込み」を徹底的に意識した水泳練習メニューのご紹介です。
また、ただ泳ぎ込みをするだけではなく、よりトライアスロンのレースを意識するために、ヘッドアップ時やスイムアップ後の心拍数の変化を意識することも大切です。
なかなか一人ではできない練習メニューですが、ぜひチャレンジしてみましょう！
それでは、練習メニューのご紹介です！
①ウォーミングアップ
―10分間フリー
②ドリル（フィストスイム）
―50m×8回（下記の4つを2回ずつ） 毎回10秒休憩
1.グースイム
2.人差し指、中指
3.中指、薬指、小指
4.スイム
③スピード
―25×4回（15mハード、10mイージー） 毎回30秒休憩
2回キック、2回スイム
④メインスイム
―100×5回×3セット 毎回15秒休憩 セット毎に1分休憩
1セット 25m×4回+100m×4回
2セット 50m×2回+100×4回
3セット 100m×5回
⑤イージースイム100m
⑥ヘッドアップクロール
―50×6回 毎回20秒休憩
1.12.5mハード、12.5mイージー
2.25mハード 25mイージー
3.50mハード
⑦ダッシュ
―25m×4回（毎回プールサイドに上がって休憩） 毎回30秒休憩
⑧クールダウン
―10分間フリー
時間：1時間30分
距離：3,000mくらい
いかがだったでしょうか？今シーズンも楽しく泳ぎましょう！
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