山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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5月13日（金）
スイム:4500m
バイク:矢野口～大垂水～相模湖～尾根幹80㎞（Ave.31.9km/h）自宅から130㎞
ラン:坂ダッシュ5本
明日はWTS横浜大会を見に行くので今日はしっかりとバイクで追い込んだ。後輩二人が世界の舞台に立ち戦う。昨年の冬同じトレーニングをしていた仲間が世界への一歩を踏み出している。負けたくないという気持ちを持ちながら取り組んだ。
■スイム
今日は朝スイムから。プル中心のメニューだった。スイマーだったころの自分と比べてしまいがちだが、あのころに比べて体つきが全然違う。もちろんあのときのように泳ぎたいと思うが、あくまでタイムを参考にする程度でフォームは違うアプローチをしていかなければいけない。少しずつではあるがタイムも取り戻しつつあるのでこのまま戻し切りたいところだ。
■バイク
バイクの前に先日、法人契約をしてくださったフカサワ接骨院へ行き股関節のほぐしと動き出しを行った。接骨院にはホグレルというマシンがありそれを使って体のほぐしと動き出しをする。昨日行ったバイクトレーニングの負荷が高すぎて股関節の固まりを感じていたのだが、徐々に動きが出てくるのが分かって面白かった。
バイクトレーニングはいつもの80㎞コース。今日のテーマは追い込むことと上体の空気抵抗削減だ。私はどうしても肘(脇)が開きがちなのだがこれはよくない。実際、肘(脇)を閉じて乗ると空気抵抗が減るという情報もある。あとは頭をしっかり下げること。空気抵抗の7割が上体なのでまずは空気抵抗の少ないフォームを作ることが大切だ。意識ができているときはいいのだが気が抜けるとすぐダメになる。無意識でできるようにならないといけないと感じた。
■ラン
ジョグをすると確実にだらだらしそうだったから500mくらいの坂をレースペースより少し速いペースで5本。しっかり、股関節とお尻を使ってぐいぐい走る意識をもって走った。案の定最後は疲れが見えたがバイク後の疲労感の割には動けたほうだと思う。
明日は山下公園でWTS横浜大会だ。今の自分に足りないものを感じてこよう。
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