山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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6月1日（水）
スイム：3000mくらい
バイク：30分回復ローラー
ラン：50分ジョグ
今週はレースがあるというのに少しばたばたしていて睡眠時間が取れていなかったのだが、ようやく日をまたぐ前に眠れそうだったので今日は目覚ましをかけなかった。起きたら9時。結構疲れていたのだなと実感。おかげで少し回復した気がした。
■スイム
今日はスイムから。最近感覚が良くなってきたのであれこれ悩まずスイム練習に入れる。フォームが安定してくると余計なことを考えず強度のみに集中できる。少しアップしてからキック50m一本勝負。脚の付け根からアップキックを意識してテンポよく打つ。スタート。25m通過。目視で17秒くらい。おお珍しく速い。35m通過。ちょっと足に乳酸が溜まってきた。だが調子がいいのか溜まりきらずに我慢できるくらいのままゴール。37秒くらい。（長水路）たぶん2秒くらいベスト。スイマーの時より速いタイムが出た。意識を変えるだけでここまで速くなるのだと実感。意識と慣れるまでの我慢が大切だと思った。
■ラン
ランはジョグ。途中15分の不整地走を挟み、2㎞だけレースペースで走る。3分40秒/3分32秒。4分30秒くらいのペースから急に上げたからかちょっとうまくスピードに乗れない。500mくらい走ったら股関節が使えてきたので、一層集中してテンポを体に刻むイメージで。レースの時もこのテンポを思い出して走れるといいな。あとはゆっくりダウン、だったはずが自然と4分10秒くらいになっていた。ベースが上がってきているのだと感じた。
■バイク
バイクは回復走。ランのあと急いでプロテインとアミノ酸を体の中に入れて、その栄養素を回していく感じでイージースピン。効果がどれくらいあるのかわからないけど、ダウン前にプロテインを飲んだほうが効果的だとおっしゃっている教授もいたのでそれを信じてみる。
関東選手権までのこり4日。楽しみだ。
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