山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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6月16日（木）
スイム：4600m
バイク：32㎞
ラン：50分（峠ハード）
月曜日から湯梨浜トライアスロン、アジアカップ蒲郡大会に向けて実家に帰省中。山、川、海の大自然の中での練習は最高だ。昨日、峠を走った話を家族にしたら、クマが出ているから気をつけなさいとのこと。実際出会ったらどうしようか。
■スイム
スイムは私が5歳のころから通っているスイミングスクールにお世話になっている。ここがなかったら今の私がいないといっても過言ではないだろう。ちびっこに混ぜてもらいハードな練習。ちびっこに合わせられているので指示通りにメニューをこなすと非常にきつい。コーチから「何をどうすればいい？」と聞かれたので、「短い距離が速くなりたい。」と要望を出した。1年ぶりに泳ぎを見てもらったので、どのように泳ぎが変化しているのか教えてもらい、修正。結構いい感じなので蒲郡が非常に楽しみだ。
■バイク
バイクは特にルートを決めず１時間くらい。DHバーを装着したのでポジションを意識しながら。やはり、DHバーをつけると速い。特に高速域でのキープが楽に感じる。ただ、胸が閉じてしまうため苦しさも感じる。速さと快適性のバランスを求めるためにいろいろ試行錯誤が必要になってくるのだなぁと実感。それが分かっただけでもレースにエントリーした価値があると感じた。登りやコーナーの感触を確かめながら1時間。最後に1分間だけDHポジションでもがいてみる。
1分04秒 403W/Ave43.4km/h
下りも含まれているので悪くはないかなと。しっかりながして終了。
■ラン
ランは峠へ。1.2㎞かけて200mのぼり、2㎞かけて下るというコース。登りは引き付けとおしりで踏みつけてリズムで登っていく感じで。下りはスピードに乗せて腰を高くすることをイメージして走る。上りの地点で足がきつかったので下りが苦しすぎた。下ってからの平地も3分40秒をキープして終了。いい練習ができた。
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