皆さん泳いでいるときを思い出してください！
泳いでいて、どこの筋肉が疲れますか？
肩や二の腕がつかれてしまいませんか？
背中や肩甲骨周辺や脇といった、大きな筋肉を使って泳ぐ方が速く泳げますよ！
大きな筋肉を意識して泳ぐために
「グースイム」
というドリルをお勧めします！
グースイムとは手をグーにすることで、手のひらに頼ることができない状態を作りだして、泳ぐドリルです。
多くの方が手のひらに頼って、水をかきはじめると思います。
手のひらからかきはじめると、腕に頼ったストロークになってしまいます。
グースイムを行うときは
・体が沈みそうな状態を、体側、脇、腕で我慢する。
・手ではなく体側や肩甲骨周り、脇を使って、水をかく意識をする。
この2点を意識してみてください。
そうすることで、腕に頼らないストロークに近づけることができます！
それではグースイムを取り入れたメニューをご紹介いたします！
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①ウォーミングアップ
10分間フリー
②スイム
50m×6本 1分20秒
自由に
③ドリル
25m×8本 50秒
グースイム
④ドリル
25m×8本 50秒
人差し指、中指スイム
⑤ドリル
25m×8本 50秒
中指薬指小指スイム
⑥スピード
25m×4本 1分
12.5mハード12.5mイージー
⑦メイン
50m×8本 1分30秒
奇数 グースイム 偶数 スイム
オールハード
⑧イージースイム
50m×1本
⑨ドリル
50m×4本 1分30秒
2ビートでアクセントキック意識
⑩フォーム＆スピード
25m×4本×2set
1set目 6ビートでゆったりと
2set目 ハード
⑪ダウンスイム
距離：1850ｍ＋α
次回は10月14日（金）の開催となります。
エンデュランスを予定おります。
ぜひご参加くださいね！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/