今回ご紹介するのは25mプールで、比較的混んでいて、かつ、30分くらいしか時間が取れないときにおすすめしたいメニューです。
ここで仮定しているのは、往復コース（50m以上続けて泳げるコース）でなかなか泳げないけど、25mなら難なく泳げるという状況。
こういう状況だと、いわゆるサイクル設定（50ｍを1分サイクルとか）での練習が難しいと思います。そこで今回はサイクル設定をしなくていいインターバルトレーニングを中心にメニューを組んでみました。
30分の練習と言っても、強度を上げることは可能です。それでは早速メニューのご紹介です。
■ウォーミングアップ
400m×1回（もしくは25m×16回） フォーミング
内容は自由。しっかり体を温めるようにしましょう。ドリル練習をするのもオススメ。
■キック
100m×1回（もしくは25m×4回） ダッシュ！
いわゆる脈上げです。メイン練習の前に一度心拍数を上げておきましょう。ビート板キックがおすすめ。25mで実施する場合には休憩は25m毎に5〜10秒くらい取りましょう。
■メインスイム
25m×16回 インターバルトレーニング 25m毎に5秒休憩
メイン練習です。25mを全力で泳ぎましょう。ただし泳ぎが乱れるのはNG。自分の泳ぎが保てるギリギリのスピードを見極めるのも練習です。心拍数の目安は1分間に150〜180回。25m泳いだら5秒間くらい休憩を取りましょう。
■クールダウン
100m×1回（もしくは25m×4回） フォーミングまたはウォーキング
心拍数を落ち着かせることが大事です。ウォーキングコースがあれば歩いてもOK。この間に練習を振り返ってみましょう。
以上、泳力にもよりますがおおよそ30分くらいで練習できるメニューです。距離は1000m。メインスイムでの泳ぐスピードを上げれば上げるほど強度は高くなります。そこはその日の体調や各自の泳力に合わせて調整してくださいね。
時間が短くても練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を見つけてぜひ自主練習しましょう！
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