山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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2016年5月5日（木）
バイク：201km(矢野口～道志～山中湖折り返し) ave.172W
今日はロングライドのみ。前日からしっかりめに食事をとってできるだけ補給食を減らす努力をした。
「補給食」
おにぎり×2
トップバリュー(エネルギー)×2
アミノバイタル スーパースポーツ×1
アミノ酸×3
カロリーメイト×1箱
これで大体1000kcalくらい。背中のポケットがぱんぱんなのでこれ以上の搭載は厳しい模様。多分足りないだろな～って思いながら出発。もちろん足りず途中でコーラとパスタとおにぎり2つを補給。トータルで2000kcalくらい。
矢野口で一人、道志の入り口でもう一人後輩をひろって3人で山中湖を目指して出発。強度は低～中強度を目安に乗り始める。おしりの筋肉を使う意識を強くもつことが今日のテーマ。道志入り口から道の駅までは自由に乗り、道の駅から山伏峠の頂上まではシッティング縛りで。狙い通りおしりの筋肉を使えてる感じがありよかったかな。帰りの山中湖から道志の入り口まではコーナーリングを意識して下る。今年のU23日本選手権はアップダウンがはげしいので下りが苦手な自分はしっかり対策しないと勝てない。一回後輪が滑ったけどすぐにグリップを取り戻してくれたのでよかった。
最近はレースを意識して補給をしている。去年まではレースに向けてカフェインを取らない期間を作っていたのだが、そういうときに限って効かないことが多かった。あまり気にせず定期的にカフェインを摂っている時の方がカフェインが効いているような気がしたので、今回は意識的にカフェインをとり続けてみる。どうなるか楽しみだ。
明日は朝スイムのレッスンからバイクライド今週はしっかり乗ると決めたのでタフに行かないと。
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