山下です。「山下陽裕のトレーニングダイアリー」は、私の日々のトレーニング内容を皆さまにご報告するコーナーです。皆さまのご期待に応えられるよう日々精進してまいりますので、叱咤激励いただけると幸いです！
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5月16日（火）
スイム：3400m
バイク：ローラー70分（30秒on/30秒off）×5
ラン：30分jog
今日は東京体育館へ泳ぎに行ったら大学の同期とばったり遭遇。どうやら実業団の大会に出るらしい。働きながらも目標を決めて自分で取り組んでいる人って素敵だなと思った。そんな同期のおかげでまた頑張ろうと思えた1日だった。
■バイク
今日はローラーから。なんだか力が入らないがそんな時はそんな時なりに頑張ってみる。しかし、これでは明日追い込む練習ができないと思い最後に刺激を入れる。30秒on、30秒offを5セット。6月5日に行われる関東選手権で勝つには少人数でバイクまで逃げ切ることが最低条件なのでonの時は長く引く意識で、offの時は下げすぎずに粘る意識をもって行った。おおよそonは350～380Wでoffは240～260Wくらいで5分間のアベレージは314Wだった。調子が悪いなりには踏めていたかなと思う。
■ラン
ランはジョグをそこそこのペースで。最後は3分40秒/kmくらいまであげた。上がったというよりは上げたという感じだった。接地のバタツキと股関節の伸展がうまくいかないのが気になり、うまく走れなかった。スピードに乗せれば噛み合うと思ったがそうはいかなかった。補強から接地や股関節の伸展の意識をもって取り組まないとうまくつながらないのかなと思った。
■スイム
スイムは東京体育館へ。意外とすいていたがインターバルができるほどではなかったので、トライアスロンっぽく泳ぎだしにハードをして巡行スピードに落としてというのを2000mくらい。がくっとスピードを落とすと体のダメージが大きいが、じわじわ落としていくと次が上げやすいのはなぜだろうかと考えながら泳いでいた。最後は冒頭に書いたように同期がたまたま現れたので少し一緒に泳いで解散。
明日は雨予報なのでローラーかな？明日も頑張ろう。
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