「スイムのスピードを上げたい。」
大会に出るたびにそう思われる方は多いのではないでしょうか？しかし、がむしゃらに手足を動かしても疲れるだけで進まないですよね。
スピードアップのコツは「キックの改善」
ずばりそれは多くの人が泳いでいるときに足が下がっていたり、キックをうっているときに足がばらばらになっていたり、膝が曲がっていたりして、水の抵抗が増えてしまっているからです。
なので、スイムを速く泳ぐためには推進力を増やすか、抵抗を減らすかをしなければなりません。
そこで9月9日のかとすいスイムレッスン月島で実際に参加者の方に説明した2点のキックのポイントを記載します。
・おしりと股関節の付け根を意識する。
みなさんはキックの際どこがつかれていますか？太ももの前でしょうか、太ももの後ろでしょうか。もし、ふとももの前が疲れていると感じた方は膝が大きく曲がっているキックをしているかもしれません。膝が曲がったキックをしてしまうと抵抗が増えてしまい下半身が沈んでしまう原因の一つとなります。
改善策としてはキックの時に足を下げることよりも足を上げることを意識してみてください。また、陸上でうつ伏せになって寝転がり、足を上げてみてください。その時にどこの筋肉が使われているか意識して、その意識をキックの時に思い出してみてください。
・左右の足の親指があたるようにうつ。
キックをしていて足がばらばらになってしまう。
そんな心当たりがある方はいらっしゃいませんか？膝の曲がりと同様にあしがばらばらになってしまうと抵抗が増えてしまいます。そんな方は足の親指をあてるようにキックをうってみてください。また、もう一つメリットがあり、親指をあてることで内また気味になりますよね。内股気味になると足首の可動域を十分に使えるので効率のいいキックになります。
それでは上記2点を踏まえて「キック＆スピードアップ」をテーマにした9月9日（金）のメニューを紹介します。
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①ウォーミングアップ
10分間フリー
②キックスイム
50m×8本 1分30秒 キック12.5m＋スイム37.5m
③キック
25m×8本 50秒 2点のポイントを意識して
④ドリル
25m×8本 45秒 スカーリングしながらキック
⑤フォーム
100m×1本 レースペースで泳ぎを作る
⑥メイン
50m×4本×4set 1分20秒サークル ディセンディング
⑦ドリル
壁をけってストリームラインでいけるところまで
⑧スピード
25m×4本×2set 45秒 25mMAX / 15mMAX / 12.5mMAX / 8mMAX
⑨ダウン
トータル1900m
9月9日のかとすいスイムレッスン月島は「キック＆スピードアップ」でした。
ウォーミングアップ
まずは各自でウォーミングアップをしてもらった後、キックスイムで体を起こしていただきました。ポイントを説明した後にキックを行っていただいたのですが、その際に板キックとスカーリングキックというものをしました。スカーリングキックはその名のとおりスカーリングをしながらキックを行うというものです。板ではなく自分で浮力を生み出しキックをすることで、スイムの時ポジションに近い形でキックを行うことができます。
メイン
そのあとはフォームを整え、メインのディセンディングを行いました。ディセンディングとは一本ずつタイムを上げていく練習です。遅いスピードから徐々にスピードを上げることでフォームの確認がしやすいのでお勧めです。
テクニック
メイン後は壁をけってストリームラインをとり、どこまで遠くに行けるかというドリルを行いました。どこの筋肉を使って姿勢を保つと遠くへ行けるのかを意識してもらいました。中には12.5mまでいける方もいらっしゃいました！（すごい！）
そして最後は25mのスピード練習。徐々に速く泳ぐ距離を短くしていきました。短くしたときに力んでしまわないようにして、うまくスピードを出せるように取り組んでいただきました。
次回は明日9月16日（金）の開催となります。
ロングディスタンスを予定おります。
ぜひご参加くださいね！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/