トライアスロンをしていると、「骨盤」を意識することって多いですよね。
特にバイクやランのレッスンをしていると
「走っているとき、骨盤の前傾ができない」、「バイクでは前傾、後傾、どっちで乗ってる？」
という相談を持ち掛けられます。
骨盤の可動域が広がるということは、ランニングの歩幅にも影響が出ますし、バイクのポジションにも幅が出て、疲労を分散させることができるようになります。
また、バイクやランはもちろん、スイムでも骨盤の動きは非常に重要です。
しかし、いきなり動きに落とし込めるほど簡単に動かないですよね！
そんな方に向けて、骨盤が動かせるようになる3つのステップを紹介します。
骨盤が動かせるようになる3つのステップ
まず、ステップを説明する前に、動き（前傾、後傾）の意識の仕方を説明します。
あくまでも私の感覚ですので、参考程度にしていただければと思います。
■前傾
恥骨を下に向けるイメージ。
あるいは尾てい骨を後ろに向けるイメージ
■後傾
恥骨（下っ腹すぐ下の骨）を上に向けるイメージ。
あるいは尾てい骨（お尻の中心部にある骨）を前に向けるイメージ
私が大切にしていることは、より骨盤に近い骨を動かすように意識することです。
それでは3つのステップをご説明していきます！
１．膝をたてて仰向け
まずは膝を立てて仰向けの姿勢で行います。
この姿勢になると前傾後傾ができているがわかりやすいので、動いている感覚がわかりやすいです。
前傾の時は、反対側がはっきり見えるくらい、後傾の時は、背中がべたっとつくまで動かしてみましょう。
まずは普通の姿勢
次は前傾
また普通の姿勢に戻って
後傾
これらを繰り返してください！
２．後ろに手をついた坐位（ざい）
次のステップは坐位での運動です。
骨盤を転がすイメージで行ってください。
骨盤周りの筋肉がほぐれていくのを感じながら行いましょう！
参考動画をどうぞ！
３．立位
最後は立位で行います。立ったままできたら、だいぶ動いている証拠です！
背中のＳ字アーチの変化まで感じられたらＯＫです！
ポイントは頭の位置が変わらないことです。注意して行ってみてください。
いかがだったでしょうか？
骨盤を動かした際に、骨盤がうごいて、その動きに脚が付いてくる感覚がわかるようになれば、骨盤を意識的に動かせている証拠です。
坐位、立位はいつどこでも、行うことができるエクササイズですので、こっそりやってみてください！
毎日コツコツやっていくことが、動かせるようになる近道です。