少しずつ暖かい日も増え、「そろそろロングライドに行こうかな」と思われてる方も多いのではないでしょうか？
その際の補給はどうされていますか？コンビニで休憩するときに食べるだけだと足りないのです。
実はロングライドってかなりカロリーを消費します。ペースやコースにもよりますが、私の場合100kmで約2500kcal消費します。せっかくのロングライドも空腹状態が続き、ハンガーノックになってしまうなど危険な状態になるのは好ましくありません。
そこで私が先日160km乗った時の補給食をご紹介します。ぜひご参考ください！
①塩おにぎり×2個
塩おにぎりは塩分と炭水化物をとれることに加えて腹持ちも良いのでおすすめです。梅干しをいれてもいいですね。
②ゼリー飲料
お腹が減ったな……と思ったときには空腹状態になっています。そんなときには吸収の早いゼリー飲料がおすすめです。
③アミノ酸
アミノ酸はロングライドで自分を追い込んだ練習をするときおすすめです。峠などのアップダウンが激しいコースに入る前や辛くなった時に1本飲んでみてください。
④ジェル
最近の流行りはこれですね。高カロリーで色々な栄養素が含まれてるものが多いです。
以上が私の先日の補給食です。いかがでしょうか？思った以上に摂取しているなーって思ったでしょうか？
また、補給食をとる際はレースを意識してください。補給食にも相性があります。おいしいから体が受け付けるとは限りません。練習のときから試すようにしてみてくださいね。
しっかり補給食をとりながら夏のシーズンに向けてロングライドに出掛けましょう！