今回は、基本の体幹トレーニング「バックプランク、レッグレイズ」です。
バックプランクは、背面の筋肉を刺激するトレーニングです。
体幹といっても、細かく分ければ、腹斜筋、下腹部など、それぞれの筋肉の役割が違います。
偏ったトレーニングで筋肉のバランスが崩れないように、いろいろなやり方で筋肉に刺激を与えてバランスの良いトレーニングを心がけましょう。
■トレーニングポイント
腰が下に下がらないように、体がまっすぐ一直線になるようにしましょう。
手首が痛くなる方は、ひじをついたエルボースタンスで、ひじが痛くなる方は、手をついたハンドスタンスで行いましょう。
■トレーニング部位
背筋
■トレーニング内容
10秒～30秒キープ、トレーニングをはじめたばかりの方は、10秒でも結構きついみたいなので、自分ができる秒数を決めて、そこから少しずつ時間をのばしていきましょう。
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