皆さん泳いでいますか？
「泳ぐ楽しさをもっとあなたに」をコンセプトに活動する『かとすい』は皆さんの自主練習を全力で応援しております！
ということで、今回ご紹介するのは自主練習のための“スピードアップ”に特化した30分でできる水泳練習メニューです。
ここで仮定しているのは、往復コース（50m以上続けて泳げるコース）でなかなか泳げないけど、片道コースなど25mなら難なく泳げるという状況。
こういう状況だとなかなか長い距離を泳げませんが、こんな時こそスピード練習がおすすめです。
それでは早速メニューのご紹介です。
■ウォーミングアップ
200m×1回（もしくは25m×8回） フォーミング
ゆっくりと泳ぎましょう。この時にコースの混雑状況や前後で泳いでいる方の泳力チェックをするとよいでしょう。
■キック＆スイム
25m×4回 12.5ｍキックダッシュ－12.5ｍクロールダッシュ 25m毎に30秒休憩
スタートして12.5ｍはノーブレスト（呼吸を止める）でバタ足のダッシュ（板なしキックでやりましょう！）をし、そのバタ足を止めずに残りの12.5ｍはクロールのダッシュをしましょう。後半のクロールのダッシュは呼吸してもOKです。そして、25ｍ毎にしっかり休憩時間を取り、1回1回を集中して取り組みましょう。
■スイム
100ｍ×1回（もしくは25m×4回） フォーミング
呼吸と脈拍数を落ち着かせることが大切です。ゆっくりと丁寧に泳ぎましょう。
■メインスイム
25m×16回 des1→4 25m毎に5～10秒休憩
メイン練習です。「des1→4」というのは1回ずつスピードを上げるというメニューです。つまり、1回目より2回目を、2回目より3回目を、3回目より4回目を速く泳ぎましょう！ということになります。この4回を1セットとして4セット繰り返しましょう。ポイントはスピードの切り替えをしっかり意識すること。注意したいのは1回目はイージースイムではありません。1回目もご自身の最大スピードの50～60％くらいをイメージして泳ぐといいでしょう。
★des1→4について詳細はこちら
■クールダウン
100m×1回（もしくは25m×4回） フォーミングまたはウォーキング
心拍数を落ち着かせることが大事です。ウォーキングコースがあれば歩いてもOK。この間に練習を振り返ってみましょう。
以上、約30分くらいで練習できるスピードアップメニューでした。距離は900m。スピードアップの練習のポイントはただ力任せに泳ぐのではなく、1回1回集中して取り組むことです。壁を蹴るスタート前にいかに集中できるか。ぜひチャレンジしてみてくださいね！
時間が短くても練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を見つけてぜひ自主練習しましょう！
その他の水泳の練習メニューをチェック！
https://katoswimclub.jp/articles/swimming-know-how/swim-training-menu/
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自主練習の仲間を探したり、報告し合ったり、メニューの作り方のノウハウを得たりできるコミュニティをつくりました。
仲間を募って泳ぐのもOK。自主練習前に「今から泳ぎます！！」という宣言をするのもOK、おすすめのメニューを教え合うのもOKです。
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