本日はかとすいスイムレッスン月島でした。今回のテーマは「OWS」と「ディスタンス」ということで、距離を泳ぐのに加えて海で必要なテクニックを養う練習を行いました。
それでは早速練習メニューのご紹介です。
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①ウォーミングアップ
10分間フリー
②キック
50×6 1分30秒サークル
③プル
25×12 40秒サークル
つま先にブイを挟んで
④メイン
100×5×3 A 2分20秒サークル
100×4×3 B 2分40秒サークル
1set 断続的なヘッドアップをいれる
2set (12.5mヘッドアップ+37.5mスイム)×2 継続的なヘッドアップ
3set ディセンディング
⑤イージー
50×1
⑥パックスイム
50×6 A 1分15秒サークル
50×5 B 1分30秒サークル
⑦スピード
25×4 A 1分サークル
全力
⑧ダウンスイム
各自で
距離：2700mくらい
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海で速く泳ぐにはまず最短で泳ぐことが必要です。そのために必要なことはヘッドアップです。ヘッドアップもブイが近いときは断続的に、ブイがなかなか見えないときは継続的に行うなどして使い分けてみてください。ずっと顔をあげっぱなしにしていては疲れてしまいますし、ヘッドアップをしなさ過ぎて遠回りしては非常にもったいないです。
また、他人の波に乗って泳ぐのも速く泳ぐ秘訣の一つです。練習の最後にパックスイムを行いました。真横、後ろ、斜めうしろと3方向行いました。人によって右側が付きやすい、左側が付きやすいなどあるので、事前に体験しておくことをお勧めします。つかれる側もつかれた時の対策が立てやすいですし、ぜひ一度パックスイムも取り組んでみてくださいね！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/