かとすいスイムレッスン月島レッスンレポート（2016年9月16日）
9月16日はかとすいスイムレッスン月島でした。
今回のテーマは「ロングディスタンス」ということでメインでは10分間泳を2本行いました。
それでは早速練習メニューのご紹介です。
■練習メニュー
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①ウォーミングアップ
10分間フリー
②スイム
50m×12本 1分20秒 行きはクロール以外/帰りはクロール
③ドリル
6分間スカーリング 行きは前方でキャッチを意識/帰りは後方でプッシュを意識
④メイン
10分間泳×2本 レースペースよりやや速く
⑤イージースイム
50m×1本
⑥スイム
25m×6本 集団泳のテクニック練習
⑦スピード
25m×4本 1分 ついてすぐ上陸
⑧ダウン
各自
距離：多い人で2300mくらい
9月16日のかとすいスイムレッスン月島は「ロングディスタンス」でした。今回は10分間泳がメインでした。自分の感覚とスピードが一致していることを確認するために最適の練習でしたね。いい具合に泳力差があり、ヘッドアップでの前方確認やドラフティングを駆使しなければならない状況が生まれ、実践に近い形となりました。
まずは各自ウォーミングアップを行ってもらいました。その後、クロール以外の種目とクロールのコンビネーションで体を起こし、スカーリングで水をつかむ、水を押すといった感覚を養ってもらってから10分間泳へ。
10分間泳ではレースペースよりやや速いペースを意識してもらいました。レースの前半、後半を意識して取り組んでもらい各々のペースで取り組んでいただきました。
メイン後は集団泳のケーススタディを行いました。隣を泳いでいる人の向こう側にスペースがあるときどのようにしてそこに行くかを実践してみました。参加者の方から「これは使えそうだ。」と言っていただきコーチの山下もうれしいです！
最後はいつも通りスピード練習を行いました。今回は少し工夫をして、壁をタッチしたらすぐ上陸して、スイムアップの際に感じるきつさに耐える練習も行いました。みなさんしっっっかり最後まで追い込まれていらっしゃいました。
次回は明日9月20日（火）の開催となります。
エンデュランス（100m×30本）を予定しております。
ぜひご参加くださいね！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
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