2016年9月24日（土）に行われた「かとすいトライアスロンスイム小岩」の練習メニューをご紹介します！

それでは早速、練習メニューのご紹介です。詳細を知りたい方はお気軽にご連絡ください。

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Aチーム：50m×20本を45秒サイクルで回れる泳力
Bチーム：50m×20本を55秒サイクルで回れる泳力
Cチーム：50m×20本を1分サイクルで回れる泳力
Dチーム：50m×20本を1分15秒サイクルで回れる泳力

①ウォーミングアップ
ABCD：約30分間フリー

②プル
A：50m×20本　hyp3→5→7→9／1本　50秒サイクル
B：50m×18本　hyp3→5→7→9／1本　55秒サイクル
C：50m×16本　hyp3→5→7→9／1本　1分サイクル
D：50m×13本　hyp3→5→7→9／1本　1分15秒サイクル
・hyp（ハイポ）とは呼吸制限のこと。指定された回数をストロークして呼吸をする

③レスト
ABCD：5分間
※コースロープを全部外す

④キック
ABCD：10分間
・コースロープを外した状態でプールを周回するコースをつくる

⑤メインスイム（OWS）
ABCD：
10分間泳　100m毎に陸に上がる
5分間泳　2組に分かれて交差するように泳ぐ
50m×6本　Dash

⑥ドリル（※詳細は直接お問合せください）
ABCD：ヘッドアップ
・ヘッドアップとヘッドダウンを意識しよう

⑦クールダウン
ABCD：約5分間フリー

時間：2時間弱
距離：2,500〜3,500mくらい

※実際の練習メニューは一部変更になる時もあります。

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トライアスロンやOWSに特化したトレーニングをしよう！

本当は海や湖などの実際のレース会場に近い環境でトレーニングすることが一番効果があるでしょう。しかしながら、年がら年中環境が変わるアウドドアでのトレーニングは厳しいしものです。それであれば、環境が変わらないプールでよりトライアスロンやOWSに特化したトレーニングをすることをおすすめします。
ここで注意点は、あくまでも「泳げる」こと。全く泳げない方がいきなりトライアスロンやOWSに特化したトレーニングをすることはおすすめできません。基礎的な泳力（例えば400mを連続で泳げる等）を習得することが先決です。

かとすいトライアスロンスイム小岩は基本的に第2、4の土曜日はコースロープを外してOWSトレーニングをしています。ちなみに第1、3は2000〜3000mのインターバルトレーニングです。どちらもとても重要です。

機会がありましたらぜひぜひご参加ください！

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【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/

【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/

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