キックとプルのタイミングを意識して上手にクロールを泳ごう。

「キックは速くなったのに、スイムはそうでもないんだよね。」

こんな心当たりありませんか？

私はとても当てはまります。

そんな方はキックとプルのタイミングを取るために、「片手片足クロール」というドリルを行ってみてください。

片手片足クロールとはその名の通り、片手と片足でクロールを泳ぎます。動かさない方の手は前に伸ばしても、体側につけても、かまいません。動かさない方の足は、特に何も意識せず、脱力していてください。

「右手と右足」、「左手と左足」

が得意な方は、かきはじめの時のキックでタイミングを取り、

「右手と左足」、「左手と右足」

が得意な方は、入水したときのキックでタイミングを取ってみてください。

タイミングがあってくると、ひとかきで進む距離が少しづつ伸びてきますので、ぜひストローク数も数えてみてください！

無意識で打っている方も、どちらが得意なのか知っておくと、調子が悪くなった時に修正するきっかけになることがあるますよ。

それでは今回の練習メニューのご紹介です。

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①ウォーミングアップ

10分間フリー

②メイン

100m×20本　2分15秒

余裕のある方は内容を自由にアレンジ

③イージースイム

50m×１本　

④ドリル

25m×8本　50秒　片手スイム

奇数　かき始めるときにキックを合わせる

偶数　入水するときにキックを合わせる

⑤スイム

100m×3本　2分20秒

フォームを意識して

⑥スイム

50m×4本　ディセンディング（1本ずつタイムを上げていく）

⑦ダウンスイム

距離：2750ｍ＋α

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