7月になり、本格的に練習を再開した。
テーマとしては以下の3つだ
・基礎練習をして、レース強度の練習に耐えられる体をつくる
・フォームの再構築
・暑さへの対応
上記を重点的に、だらっと長時間動いていきたいと思う。
私の場合、バイクトレーニングで体を作るのが一番効率的なので、バイクトレーニング中心の練習をしているのだが、梅雨だし必然的にローラー練習が多くなる。
負荷をかけたい場合は固定ローラーをつかってトレーニングし、負荷をかけたくない場合や、ペダリングを修正したい場合は3本ローラーを使ってトレーニングをするようにしている。
今週はロングライド→3本ローラー→ミドルライドという流れだったのだが、3本ローラーのおかげかミドルライドではよく脚が回っているような気がしたし、一緒に乗っている選手からも、脚が回っているとの指摘があった。
どれだけ雑にペダルを踏んでも、円を描き続けてくれるので、あまり気が付かなかったが、今までは非常にペダリングが雑だったのだろうと思った。
ちなみに3本ローラーの練習では34㎝の円（クランクの長さが17㎝なので）をきれいに回し続ける意識を持ち、100回転をキープするように意識していた。
もちろん固定ローラーは車道とは違いリスク０で追い込めるので、非常に大切なトレーニングになる。
実走、固定ローラー、3本ローラーすべて大切な練習であり、意味がある練習なので、どれが一番ベストかという答えはないと思う。
しいていうのであれば、何でもいいから継続することが大切だとここに書きつつも、自分に言い聞かせてトレーニングに励んでいこう。