トライアスロン初心者がまずぶつかる壁の一つに「スイム」があるのではないでしょうか。
それは、トライアスロンにチャレンジする方はマラソンやロードバイク愛好者が多いのも理由の一つかもしれません。
とは言っても、トライアスロンにチャレンジするなら避けては通れない「スイム」。
ここでは、そんなトライアスロン初心者の方におすすめしたい水泳練習メニューをご紹介いたします。
水泳練習メニューをご紹介
まずチャレンジしていただきたいのはオリンピックディスタンスと呼ばれるトータル51.5kmのトライアスロンレースのスイム「1500m」を泳ぎ切ることです。
そのため、練習メニューも1500mを意識したものになっています。それでは、練習メニューをご紹介します。
①ウォーミングアップ
-10分間（200mくらい）
②キック／スイム
-200m×1本 kick(50m)-Swim(50m)-kick(50m)-Swim(50m) ゆっくりと
③ドリル
-100m×3本 片手クロールetc…（大きな泳ぎを意識する、息継ぎのときのストロークのタイミングに注意する）
④スイム
-100m×1本 2分30秒サイクル ちょっと速く
-200m×7本 5分サイクル マイペースで
⑤クーリングダウン
-100m×1本 大きな泳ぎを意識しながら
TOTAL 約2600m
TIME 約1時間30分
※サイクルはご自身の泳力に合わせて適宜変更してください
きつくなった時こそ大きな泳ぎを心がけよう！
このメニューのポイントは「大きなフォームで泳ぐこと」。
とても当たり前のように聞こえますが、実際のレースなど身体的にきつい状態で泳ぐ場合には、この「大きなフォームで泳ぐ」ということをより意識する必要があります。
「疲れてきて身体が動かない……」「息が苦しい……」という時こそ、大きなフォームで少しゆったりとしたストロークで泳いでみましょう。
実はそちらの方が結果的に速く泳げたりします（トップアスリートではなく、一般アスリートの方のお話です）。
長い距離を泳ぐときは「無意識」にならず、しっかりとフォームを「意識」して泳ぎましょう。
フォームを意識するのが難しい場合は、「大きく動かす」ということだけを意識してもOKです。フォームが小さくならないように気をつけてくださいね。
以上、トライアスロン初心者の方におすすめしたい水泳練習メニューのご紹介でした！
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