2016年10月26日はかとすいトライアスロン表参道ランでした。
1回目の開催にもかかわらず、5名の参加者にお集まりいただきました。
みんなで声を掛け合いながらきつい練習に取り組まれていました！
それでは練習メニューのご紹介です
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①アップ
ゆったり5分くらいジョグ
②動きづくり
スクワット、スクワットジャンプ、モモ上げ
③メイン
1100m×5本＋150m×2本
本日のかとすいトライアスロンラン代々木公園は長めのスピード練習を行いました。オフシーズンなのでやや長めの距離設定をし、タイムよりもフォームを意識して取り組んでいただきました。
まずはアップをした後に、お尻を使う意識付けとしてスクワットを行いました。ただスクワットをするのではなく、つま先を上げて行うことで、お尻の筋肉を使っていることを意識しやすくしました。そのまま、スクワットジャンプでさらにおしりに刺激を入れて、その感覚をモモ上げにつなげていただきました。
メインでは1100mを5本行いました。フォームを意識しながらしっかりスピードを出しきっていただきました。一人だと妥協しそうな練習も、みんなとやることでしっかり追い込めますね！
最後は大きな動きを意識して、ウインドスプリント（流し）をして終了しました。
この意識を忘れずに練習しましょう！
◆かとすいトライアスロンラン代々木公園
ワンランク上のトライアスロンランを！インターバルを中心に、ドリル練習やランニングに効果的な補強を行います。
開催日時は毎週水曜日の20：00〜21：00。場所は代々木公園です。
皆さまのご参加お待ちしております！
https://katoswimclub.jp/session/runlesson/yoyogi-koen/