意識的にお尻の筋肉を使って速く走ろう！

「お尻の筋肉を使って走れば速く走れるよ。」

こんな言葉をトライアスリートのみなさんはよく耳にすると思います。

もちろん速く走るためにはお尻の筋肉を意識して、使えるようにすることは大切です。

しかし、どうやって意識するのでしょうか？

私の考えではありますが

「意識的に筋肉に力を込めることができるようになること。」

これが大切だと思っています。

まずは動作に関係なく、筋肉に力が入る感覚を作ることが大切です。

意外と筋肉に力が入る感覚って無意識なんです！

例えば力こぶを作ってくださいといった時、

「あ、今、力こぶ（上腕二頭筋）のところが縮んで力が入っている！」

なんて考えながらやる人って少ないですよね。

でも、速くなるためにはその「力が入る感覚」が大切なんです。

みなさんもぜひその感覚を意識して、練習してみてください！

それでは今回のメニューをご覧ください！

①ウォーミングアップ

10分間ジョグ

②補強

シングルデッドリフト×8×左右

③動きづくり

15mケンケン×3本×2set

④メイン

500m×5本

6分/5分/4分/3分

⑤クールダウン

アップをして体を温めた後、シングルデッドリフトという補強をして、お尻に力をこめる感覚を養った後に、ケンケン走をして動作に落とし込みました。

メインは500mのスピード練習を行いました。休憩時間が減っていっても、タイムを落とさない意識をもってもらいながら取り組んでもらいました。

何となく、お尻の使い方がわかってきたという声も上がってきていい練習ができました。

次回は11月16日（水）になります。

本日のような小雨なら開催しますので是非ご参加ください。

◆かとすいトライアスロンラン代々木公園

ワンランク上のトライアスロンランを！インターバルを中心に、ドリル練習やランニングに効果的な補強を行います。
開催日時は毎週水曜日の20：00〜21：00。場所は代々木公園です。
皆さまのご参加お待ちしております！