水泳において「息継ぎ」のテクニックは非常に大切です。また、これは水泳ならではの特徴的なテクニックともいえるでしょう。ということで、クロールの息継ぎの仕方についてご紹介いたします。なお、今回は「息継ぎの動作」についてですので、息の吐き方吸い方はまた別の機会にしたいと思います。また、今回は「泳げる方」を前提にしておりますので、全く泳げない方はあてはまりませんのでご注意を。
「息継ぎの動作」についてシンプルに言うと、どちらかの腕の掻き終わりで顔を横に向けて息を吸うことを指します。ところが、この単純な動作も実はかなり奥が深いんです。
ポイントは3つ。
①掻いている時（以下ストローク中）は息継ぎ動作をしない
②身体のローリングに合わせて『ついで』に息継ぎ動作
③ローリングに合わせて頭を元に戻す
です。文字におこすと何がなんだかわかりづらいですね。少しだけ深掘って解説させていただこうと思います。
まず大前提として、息継ぎの動作がストロークの邪魔をしてはいけないということを理解しましょう。あくまでもクロールは腕で水を掻いて前方に進むという大目的があり、それを乱す息継ぎ動作はよろしくありません。つまり、ご自身のストロークの中に息継ぎの動作が追加されるということが重要になります。
①ストローク中は息継ぎ動作をしない
これは単純に言うと、腕で水を掻いているときは下を向きましょうということです。息継ぎ動作が途中で入ると身体が横に開き、ストロークが中途半端に終ってしまい、「掻く」動作が疎かになってしまうからです。
②身体のローリングに合わせて『ついで』に息継ぎ動作
これは、ストロークの終盤（片手が前、片手が後）の時に一番身体が横に開くということを活かして『ついで』に顔を横に向けて息をしようというイメージです。
③ローリングに合わせて頭を元に戻す
実はこれが超重要。これがうまくいくと大人スイマーにありがちな息継ぎの時に前に伸ばした手が下がるんだよね……が解消できます。
要は後に伸ばした手を前方に戻す（以下リカバリー）前に頭を戻す、ということです。
以上、簡単にご説明させていただきましたが、クロールの息継ぎ動作が上手くなるとラクに泳げるようになったり、長く泳げるようになりますので、ぜひ習得したいテクニックです。もっと詳細が知りたい方はお気軽にご連絡ください！
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