今回ご紹介するのは25mプールで、比較的混んでいて、かつ、60分くらい時間が取れるときにオススメしたい水泳の練習メニューです。特にトライアスロンやOWSなどのオープンウォーターに出場される方に向いているメニューとなっております！
まず、ここで仮定しているのは、往復コース（50m以上続けて泳げるコース）でなかなか泳げないけど、25mの片道コースであれば追い越しもできるし、なんとかスムーズに泳げるという状況。
こういう状況だと、インターバルトレーニングを実施するのは難しいので長い時間、長い距離を泳ぐ練習をしましょう。ただし、ただダラダラと泳ぐのではなくて、泳ぎながらメリハリのある内容にする必要があります。
それでは早速メニューのご紹介です。
■ウォーミングアップ
200m×1回（もしくは25m×8回） フォーミング＆キック
フリーコースがあればそちらで実施しましょう。バタ足をやったりフォームの確認をしたり、ウォーキングでもOK！「さあ、泳ぐぞ！」という気持ちになることが大切です。
■メインスイム
40分間泳
400mを1セットとして、それを時間まで繰り返します。1セットの内容は100m毎に「フォーミング」「ダッシュ」「フォーミング」「ヘッドアップクロール」です。
「フォーミング」はクロールで泳ぎましょう。ここではゆっくり泳ぐというよりはバテない程度のスピードで泳ぐことをおすすめします。「ダッシュ」はスピードを上げて泳ぎましょう。可能であれば25mで息継ぎは3～4回まで。また、バタ足は全力でやりましょう。「ヘッドアップクロール」はこちらをご参照ください。
このメインスイムのポイントはスピードに変化をつけながら泳ぐことです。スピードに変化をつけることはなかなか難しいのですが、できるようになると途中で止まったり、追い越したりする状況が発生するオープンウォーターに強くなります。
ぜひ根気よく実践してみてください。
■クールダウン
200m×1回（もしくは25m×8回） フォーミングまたはウォーキング
心拍数を落ち着かせることが大事です。フリーコースでやりましょう。この間に練習を振り返ってみるといいかもしれませんね。
以上、60分くらいで練習できるメニューでした。距離は泳力によって変わりますが、2000～3000mくらいになります。
水泳が速くなるためにはまずは練習する回数を増やすことが大切です。隙間時間を見つけてぜひ自主練習しましょう！
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