トライアスロンやOWSなど、長い時間泳ぐ競技を楽しんでいる方にオススメしたい練習方法が『30分間泳』です。
これはクロールで一定以上の距離（100mほど）を泳げる方が対象ですが、いわゆるインターバルトレーニングやテクニック練習をする前に（あるいは同時に）やっていただきたいメニューで、長い距離を泳ぐベース作りのための練習になります。
30分間連続で泳げない方は、泳げる距離を泳いで、少し休む、そして、また泳ぎ始めるを繰り返す形でも問題ありません。
とにかく大事なのは、「長い時間泳ぎ続ける」ことなのです。
長い時間泳ぐことは慣れていないと最初は苦痛でしょう。それでも、トライアスロンやOWSに出場するためには避けては通れない道ですので、定期的に実施することをオススメします。
こちらは30分間泳のイメージです。
ーーーーーーーーーー
※貸し切りのプールでコースロープを外した状態で実施（このプールは25m×5コース）
※その状態のプールで外側を周回する形で練習する
①ウォーミングアップ
約30分間フリー
②KPS
キック−プル−スイム／1周ずつ 計6周
・大きな泳ぎを心がけよう
③30分間泳
・一定のプールで泳ぎ続ける
④10分間泳
・足首にプルブイを挟んで体幹を意識して泳ぎ続ける
⑤ダッシュ
・約30mのダッシュ（2〜4本）
※ターンは壁を使わずに行なう
⑥レスト
・5分間
⑦ドリル（※詳細は直接お問合せください）
・25m×4本 片手クロール（毎回ヘッドアップ）／ビート板あり 45秒サイクル
・25m×4本 片手クロール（毎回ヘッドアップ）／ビート板なし 45秒サイクル
・25m×4本 クロール（毎回ヘッドアップ） 40秒サイクル
・25m×4本 クロール（毎回ヘッドアップ） 35秒サイクル
・5分間泳（フォーミング）
時間：2時間弱
距離：3,000〜4,000mくらい
※実際の練習メニューは一部変更になる時もあります。
ーーーーーーーーーー
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土日の朝8:30よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開催中です！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/