7月からはじまりましたかとすいトライアスロンスイム小岩。トライアスロンやOWSなどに特化したスイムスクールです。レッスン毎に練習メニューやポイントのご紹介をしていきます。
それでは7月16日（土）のメニューのご紹介です。
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Aチーム：50m×20本を50秒サイクルで回れる泳力
Bチーム：50m×20本を55秒サイクルで回れる泳力
Cチーム：50m×20本を1分サイクルで回れる泳力
Dチーム：50m×20本を1分15秒サイクルで回れる泳力
①ウォーミングアップ
ABC：約30分間フリー
②キック＆スイム
A：50m×10本 kick-swim/25m 1分秒サイクル
B：50m×9本 kick-swim/25m 1分10秒サイクル
C：50m×8本 kick-swim/25m 1分20秒サイクル
D：50m×7本 kick-swim/25m 1分30秒サイクル
・キックは潜水キック
・心拍を上げずに大きくゆっくりした動きで
③プル
A：50m×20本 even 50秒サイクル
B：50m×18本 even 55秒サイクル
C：50m×16本 even 1分サイクル
D：50m×13本 even 1分15秒サイクル
・泳ぎのリズムを崩さないように
・ペースクロックを見て同じタイムで泳ごう
④レスト
ABCD：50m×1本 easy swim
⑤ドリル
ABCD：ドッグプル
・ストロークの前半部分（キャッチ）の練習
⑥メインスイム
A：200m×5本 even 3分30秒サイクル
B：200m×5本 even 3分50秒サイクル
C：200m×4本 even 4分10秒サイクル
D：200m×4本 even 5分サイクル
・ストロークはシンプルに。大きな泳ぎを心がけよう
⑥レスト
ABCD：5分間休憩
⑦ドリル
ABCD：ドッグプル
・ストロークの前半部分（キャッチ）の練習
⑧スイム
ABC：5分間泳
・本日の復習
時間：2時間弱
距離：3,000mくらい
※実際の練習メニューは一部変更になる時もあります。
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まずはシンプルなストロークを覚えよう！
「ストロークはシンプルに」。これは水泳初心者や水泳に苦手意識がある方にぜひオススメしたいことです。水泳のスクールにいくと「キャッチ」とか「リカバリー」などの水泳専門用語をよく聞き、また実践されることもあると思います。
しかしながら、それよりも大切なことは『シンプルに掻いて、水が重くなったら力を入れる』ということです。具体的に言うと、“まっすぐ掻いて腕に当たる水が重くなったら、重くなった分だけ力を入れてしっかり後方まで押し切る”ということになります。「そんなことしたら腕が疲れる！」とおっしゃる方もいると思いますが、まずはそれでいいのです。なぜなら、しっかり掻くことがわからないと『抜き方がわからない』からです。つまり、ラクに泳ぐためにはまずしっかり掻くことを覚えたほうがいいってことですね。
ということで、まずはシンプルなストロークを覚えましょう！
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/