フィストスイムはご存知でしょうか？
フィストスイムとは、手を「グー」にした状態で泳ぐことを指します。これにより手のひらだけに頼らず、腕全体を使って泳ぐことを意識できます。
効果としては、よりダイナミックで長いストロークを身につけることが可能になり、クロールのテクニックを劇的に改善することができると言えるでしょう。
それでは早速こちらの動画をご覧ください。
クロールを泳ぐときに水泳が苦手な方はどうしても「手のひら」に意識が集中してしまい、例えば手をこねるような動きになったり、手首が曲がったりすることがよくあります。
その結果、手首が曲がり肘が落ち、水を撫でるようなストロークになります。つまり、短いストロークになってしまうわけです。これは大人から水泳をはじめた方に非常に多く見受けられる現象だと思います。
そこで、このストロークを改善するためにおすすめしたいドリル練習が「フィストスイム」になります。
「フィストスイム」は手を「グー」にして泳ぐだけなのですが、水泳が苦手な方、あるいは初心者の方はできるだけ水中動作を大きくすることを意識しましょう。つまり、手を前方に伸ばした状態でそこからプールの底に向かってしっかりと水を押し、腕全体で水を捉える感覚があったら、そこから後方に水を押していくことがポイントです。
この「プールの底に向かってしっかりと水を押す」というのが最重要だと考えています。腕をゆっくり動かすでもなく、速く動かすのでもない絶妙な感覚です。人によって全然違います。この感覚がピンとくるまで繰り返し練習しましょう。
また、上級者の方はこの「プールの底に向かってしっかりと水を押す」をできるだけ肘を立てた状態（ハイエルボー）でより後方に向かって押せるとGOODですね！
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