本日はかとすいスイムレッスン月島でした。今回のテーマは「スピードアップ」と「キック」ということで、バタ足（キック）のスピードアップ強化の練習でした。
それでは早速練習メニューのご紹介です。
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Aチーム：50m×10本を55秒サイクルで回れる泳力
Bチーム：50m×10本を1分15秒サイクルで回れる泳力
①ウォーミングアップ
AB：10分間フリー
②スイム
A：50m×15本 even 1分サイクル
B：50m×12本 even 1分15秒サイクル
・心拍は120〜150／分を目指す。疲れすぎず楽すぎずの強度で。
③レスト
AB：50m×1本 イージースイム
④ドリル
AB：バタ足のテクニック練習 15分間
⑤ダッシュ
A：25m×8本 Dash（奇数がFly、偶数がFr） 40秒サイクル
B：25m×8本 Fr Dash 40秒サイクル
・しっかりバタ足を打とう！
⑥レスト
AB：50m×1本 イージースイム
⑦メインスイム
AB：50m×3本 All Out 2分サイクル
・全力で！
⑧レスト
AB：5分間休憩
⑨キック
AB：10分間板キック（バタ足）
⑩スイム
AB：25m×2本 板キックDash 1分サイクル
AB：25m×6本 Fr Dash 40秒サイクル
・全力で！
⑪クールダウン
AB：各自5分間
時間：1時間30分
距離：2,000mくらい
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バタ足が速くなるコツは「浅く」
バタ足（キック）のスピードアップのコツはなんといっても「浅く」動かすことです。つまり、水面近くで足を上下動させてバタ足をすることがポイントになります。
ぜひプールの中で実践していただきたいのですが、水中の深いところでバタ足をすると進みますよね。がしかし、とにかく『重い』。つまり、推進力はあるのですが重くて速く動かせないというわけです。それよりかは、浅いところで『軽く』『速く』バタ足をする方が結果的に速く進みます。
習得するコツは、とにかくプールで試すこと。たくさん練習してくださいね！
【かとすいスイムレッスン月島】
平日の朝は月島でがっつり泳ぎませんか？
有楽町線や都営大江戸線が使えるアクセス抜群な「月島駅」。その月島駅から徒歩1分のプールでレッスンを開催中です。
参加費は1回2,000円。スクール制ではなく都度参加が可能ですのでご都合の良い時にぜひご参加ください！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/tsukishima/
【かとすいトライアスロンスイム小岩】
2016年7月より総武線小岩駅からすぐのティップネス小岩店にて毎週土曜の朝9時よりトライアスロンスイム＆オープンウォータースイミング専門のスイムスクールを開校します！
事前申し込み不要ですので、ご都合がよろしい時にぜひご参加くださいね！
https://katoswimclub.jp/session/swimlesson/koiwa/